posilek przed po

[...] kurczak i ryby sa ok. Chcialbym wiedziec jaki masz typ budowy ciala? Duzo tluszczu? Srednio? Ekto raczej nie jestes. Ja bym bialko ustalil na 2-2,2g wegle okolo 3,5-4g/kg reszta tluszcz. Postaraj sie zastapic chociaz w jednym posilku chleb czyms innym. KTory posilek to przed i po treningowe? Zmieniony przez - npp w dniu 2012-12-19 10:32:53

Odrazu po treningu carbo+wpc , pozniej posiłek po treningowy, a potem przed spaniem.

Można pić białko po treningu, przed treningowy posiłek nie musi występować, jeżeli będzie Ci lżej możesz zrezygnować i rzucić go do posiłku po treningu, kolacji.

[...] ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po 'ladowaniu'. czyli cos kolo 7 /1 /10 wyjdzie pewnie. Aby podreperowac psyche ze 2 razy zjadlem dodatkowy posilek, ale 100% odpowiedni a deficyt nadal byl, czyli nadal wporzo. konkretniej 200-300g sera bialego. Bialko rowniez podkreci metabolizm, moze nie tak dobrze jak ww, ale [...]

Po raz drugi pisze ze nikt Ci nie kaze jesc od razu mega dawek bo na 15mg spokojnie polecisz jeszcze kilka tygodni to raz a dwa poziom Twojej tkanki tłuszczowej jest pewnie dosc wysoki ale jak juz sie zdecydowales na silne splacze i jestes dorosły to Twój wybór a ja moge tylko cos tam podpowiedziec... U mnie 45mg przed treningiem szlo dopiero po 8 [...]

Ok moje podpowiedzi: - w śniadaniu uwzględnij albo rodzynki albo miód (jedno z dwóch), przy czym zmniejsz ich ilośc. Jeśli chodzi o bialko to uwzględniłbym inne żródło niż ser - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju wedli i szynek,zastąp je mięsem, jeśli spożywasz pieczywo jedz żytnie razowe, - po treningu brakuje bialka, natomiast przed nim zjadasz 400g [...]

[...] nie jedz duzo wieczorem i trzymaj diete jezeli chcesz podrzeżbic cale cialo a nei tylko brzuch to biegaj z rana po 30 minut jezeli brzuch to a6w zmiejsz kcal o 500 ale przed trenigiem zjedz obfity posilek zeby meic sily po trenigu zrob brzuszki bo glikogen bedzie juz wyplukany i szybbko spalisz fat w tym miejscu pozdro mam nadziej ze cos pomoglem

No to rozrób sobie jakieś 50-70 g carbo i wypij częśc przed aerobami z Glutką a resztę zaraz po aerobach, potem za 30 minut białeczko i po jkolejnych 30 węglowodany złożone normalny posiłek-może być z białeczkiem. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 PANOWIE- w związku z [...]

Dodaj do kazdego posiłu tłuszcze (orzechy, oliwa z oliwek) rano owsianke proponuje i np. 3 jajka nie 6:) krajezki zamieniłbym na chleb razowy albo zytni 100% przed treningiem lepsze sa wegle o niskim ig (ryz brazowy, kasz) ostatni posiłek mało wegli duzo białka i rozsadnie z tł. takze krazerka odpada do kazdego posiłku warzywa (oprocz przed i po [...]

aha i z posilku przed treningiem wywal oliwa, orzechy i warzywa. a po treningu zjedz normalny posilek zamiast carbo tj. bialy ryż,chuda ryba

jak masz diete to powinines wiedzec ze po treningu ok 20 min musisz proste wegle zarzucic wiec carbo!do ok 1 godz po treningu posilek po treningowy i jezeli nie ma w nim wystarczajacej ilosci bialka dorabiasz odzywke jezleli jest ok wal bialko przed snem zaraz porcje ok 50gr proszku i spac powinnes uzyskac ok 35gr pelnego bialka zlaezy jakie [...]

Każdy kalkulator inaczej liczy, policz wg paru i wyciągnij średnią. Przed meczem zjedz normalny posiłek na ok 90 min przed, moze to być kurczak, wołowina łopatka czy inne mięso, do tego np ryż czy mkaron lub kasza, po meczu tak samo chyba e nie masz ochoty to chociaż banany ze dwa zjedz, mnie samemu teraz trudno coś wcisnąć do jedzenia. Możesz sie [...]

Biniu- info z tąd http://www.sfd.pl/temat181016/ "DAWKOWANIE(dla mono): dwa najczesciej polecane sposoby: 1..5g na czczo(po 30min posilek) i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo 2..5g 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo nieopłacalne jest stosowanie tzn.fazy nasycenia,tzn [...]

Twaróg na noc jest dobry, ale po treningu najlepiej jednak byłoby zjeść dużą porcję kurczaka, ze 200g surowej piersi do tego makaron razowy lub pełnoziarnisty. Jeżeli ten posiłek jest krócej niż 1,5 godz przed snem to chyba można sobie darować już odżywkę białkową na noc, ewentualnie półowę porcji. Ogólnie jestem zwolennikiem niewielkich posiłków [...]

Z rezygnowaniem z obiadu bym uważała, jeśli na niego to działało to ok, jednak nikomu nie polecam, dostarczanie organizmowi wartości odżywczych przez cały dzień jest bardzo ważne. I tak dobrze, że nie "rzycał śniadań" - były prowadzone badania naukowe które potwierdziły, że (w ogromnym skrócie i uproszczeniu oczywiście ) niejedzenie [...]

nie ma sensu rozbijać tego na tyle posiłków, po co Ci 3 posiłki w ciągu 3,5h? Daj o tej 5:30 posiłek jak jesteś głodny z rana, jak nie to zacznij od 9, potem o 12:30/16, coś przed i po treningu - tu lokuj większość węgli w ciągu dnia. Tym sposobem masz 4 czy 5 konkretnych posiłków, a nie pykanie po garstce żarcia co 5 min.

1. po którym posiłku masz największy problem z gazami? Wybaczcie jestem tu pierwszy raz ale potrzebuje jeszcze kilku informacji by Ci doradzić, każdy organizm się inaczej zachowuje. Obligatoryjne to : Od jak dawna stosujesz dietę, na ile ją stosujesz i jaka była poprzednia dieta (jak wyglądały posiłki wcześniej) Jaki masz typ budowy ciała: Czy w [...]

Myślę ,że to wina posiłku (oczywiście to tylko moje zdanie) po raz posiłek zjedz 2-1,5 godz przed treningiem ,a po dwa zamiast twarogu daj np. pierś z kurczaka ,a makaronu ryż .

gainer po co przed? przed je sie posiłek stały. zdr

jak zaczniesz za bardzo z wagi spadac to wtedy podbijesz kcaal i nie musisz sie martwic o to ile i gdzie spalasz kcal. ja bym wprowadził takie zmiany: 05;30 nic nie jem rano,ale troche mi brakuje kalorii jeszcze,więc 2 jajka,chleb i pomidor powinno być okej chyba? chleb razowy bym proponował i do tego zdrowe tłuszcze jeszcze, np orzechy włoskie [...]